wyciskanie sztangi

[...] 8p 7. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 8p 8. Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3s 15p Co zmienić w planie żeby nadgonić masę barków, ponieważ odstaje od reszty łapy. Myślę ze błędem było to że wyciskanie na leżąco robiłem jako pierwsze na każdym treningu i byłem zmęczony do wyciskania na stojąco czyli głównym ćwiczeniem na barki.

Witam, od przyszłego tygodnia mam zamiar zacząć redukcje, przy ograniczeniu kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej [...]

[...] siedząc Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia PIĄTEK: BARKI Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie barków wyciskanie ze skrętem tułowia NOGI Wykroki ze sztangielkami Wspięcia na palce ze sztangielkami + CODZIENNIE A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc na wstępie pragnąłbym powitać Wszystkich serdecznie. ANKIETA: wiek - 28 waga - 94 kg wzrost - 195 cm staż treningowy - 1 mieś. stan zdrowia - bez problemów. stosowane diety itp - od 2 tyg. dieta bogata w białko. cel/problem - ocena treningu Przestudiowałem artykuły z tego forum oraz inne materiały i ułożyłem [...]

Znalazłem ciekawy trening na forum. Lekko go zmodyfikowałem i proszę o oponie. Staż około 8m. 74kg, 174cm. Cel: masa A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie [...]

[...] redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Uginanie ramion ze sztangą 2s - Francuskie wyciskanie sztangielki z siadzie 2s B: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wzniosy tułowia z opadu 2s - Wyciskanie sztangielek w skosie głową [...]

[...] barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Brzuch PULL 1 Nogi: Ściąganie linki w bok Ściąganie linki w tył Maszyna suwnica Plecy: Podciąganie Przyciąganie linki w siadzie [...]

[...] skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 2 serie x 10 powtórzeń Podciąganie sztangielek do brody 2 serie x 10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń Triceps: [...]

[...] boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt klata 9 serii po 6-8 powtórzeń [...]

Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]

[...] olimp,magnez i cynk (chela mag olimpa), witamina c + cynk, Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW 1 zestaw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady ze sztangą(55-60-65),MC(nie robiłem),Wyciskanie na ławce skos (37-40-42) Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2012-12-09 21:35:44

[...] sztangi z za karku 4s x 6p . Szrugsy 4s x 4p . Środa Biceps . Uginanie ramion ze sztangą 4s x 4p . Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p Triceps: . Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x 4p . Prostowanie na maszynie 4s x 4p Piątek Plecy: . Ściaganie drążka do klatki 4s x 6p . Wiosłowanie sztangą 3s x 8p . Martwy ciąg 4s x [...]

[...] 12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 - Podciąganie nachwytem 2s 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3s 15 12 12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10 8 Nogi: - Wypychanie nóg na suwnicy 2s 12 10 - wspięcia na palcach stojąc 3s 12 12 10 Z góry dziękuje za wszystkie poprawki, i jeszcze [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s 10 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s10 C Nogi:Wzniosy na palcach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8-6 [...]

Witam.Od jakiegos czasu jestem na deficycie kalorycznym i chcialbym abyscie mi doradzili który plan będzie bardziej efektywny podczas redukcji: Push Klata -Wyciskanie sztangi na ławeczce 4x8 -Wyciskanie hantli 4x10 -Rozpiętki 3x10 Barki -OHP/Push Press 4x10 -Wznosy hantli 3x10 Triceps -Wyciskanie wąsko/Wyciskanie francuskie 4x10 -Prostowanie [...]

Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] BCAA i Whey amino w ciagu dnia). Jeżeli są jakieś pytania proszę pisać bez zastanowienia, zalezy mi aby nie bylo bledow w treningu :) Poniedziałek (klatka + triceps) - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi skos górny (45 stopni) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny (25 stopni) 15/12/10/8 - rozpiętki w bramie [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie ramion ze [...]